Cara Kontrol Pesta Makan

Pesta makan adalah masalah umum yang dihadapi setiap orang memiliki sebelumnya, namun, bagi sebagian orang, pesta makan terjadi setiap kali kita duduk di meja.



LANGKAH :


1. Minum segelas air sebelum Anda mulai makan. Ini akan membantu Anda merasa kenyang karena perut Anda sudah akan memiliki ruang penuh dengan air.


2. Jangan makan atau minum apa pun dengan gula di dalamnya sebelum makan. (Biasanya saat mulai terjadi kelaparan.) Ini dapat membuat Anda merasa lebih lapar yang dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak lagi


3. Jangan menunggu seharian untuk makan. Begitu Anda mulai merasa lapar, silakan makan.Lebih baik untuk memiliki 5 diatur dengan porsi kecil, daripada harus 3 yang besar.


4. Pilih piring yang lebih kecil. Ini bekerja karena jika Anda menumpuk makanan di piring kecil, Anda cenderung kembali untuk lebih dan lebih karena Anda merasa seperti Anda memiliki cukup dimakan karena Anda sudah bangun dua kali, misalnya.

Accessories and Handbags

This is the category for Accessories and Handbags. Related articles can be found in Jewelry and Watches, Handmade Accessories and Jewelry and Sewing Bags and Purses.

Bagaimana Tambahkan Fiber Lebih untuk Diet Anda

Apakah Anda mendapatkan cukup fiber dalam diet Anda? Mungkin tidak. Apakah Anda benar-benar muak dengan alasan mereka miskin untuk serat dikemas dalam garam-sayuran kalengan? Untungnya, jumlah yang disarankan menggabungkan serat dalam diet Anda tidak harus berarti makan salad setiap hari, jika Anda mengikuti langkah-langkah ini!

1. Gambar dari berapa banyak lagi serat yang Anda butuhkan,. Sebuah buku harian Jauhkan makanan untuk merekam apa yang Anda makan dan berapa banyak itu per hari. Lihat setiap item makanan di internet dan lihat berapa banyak masing-masing mengandung serat. Rata-rata Amerika mendapat 14 gram serat dalam sehari tapi inilah yang seharusnya Anda akan mendapatkan:

• Pria di bawah 50, 38 gram serat per hari
  
• Pria lebih dari 50, 30 gram serat per hari
  
• Perempuan di bawah 50, 25 gram serat per hari
  
• Wanita lebih dari 50, 21 gram serat per hari

2. Tambahkan serat untuk diet Anda perlahan-lahan,. Jika saat ini Anda mendapatkan 10 gram serat sehari jangan langsung 35 gram serat keesokan harinya. Anda perlu memberikan bakteri alami dalam waktu sistem pencernaan Anda untuk beradaptasi dengan asupan serat baru Anda. Apa yang Anda ingin lakukan adalah membuat perubahan berikut di atas setidaknya beberapa minggu.

3. Mulailah dengan sarapan. Jika Anda bisa mendapatkan sarapan serat penuh akan rutin, Anda mungkin dapat menambahkan 50-10 gram serat yang solid untuk diet harian Anda.

• Makanlah sereal dengan 5 atau lebih gram serat per porsi.
  
• Jika Anda memiliki sereal favorit Anda tidak bisa melepaskan, tambahkan beberapa sendok makan dedak gandum mentah atau mencampurnya dengan sereal serat tinggi.
  
• Jika Anda suka makan roti di pagi hari, membuat roti gandum. Atau, ada merek roti dan muffin Inggris yang memiliki 5 atau lebih gram serat per slice.
  
• Panggang muffin yang menggabungkan dihancurkan dedak bran sereal atau gandum yang belum diproses.
  
• Tambahkan buah-buahan seperti buah, kismis, atau pisang untuk sereal Anda (atau di atas pancake atau wafel) untuk meningkatkan serat dengan 1-2 gram.
  
• Pengganti tepung gandum dan tepung rami putih dalam resep pancake untuk tambahan 1-2 gram serat per porsi.
  
• Jika Anda membuat pancake atau wafel dari awal, pengganti dedak gandum untuk sepertiga dari semua tujuan tepung.
  
• Pengganti tua memotong gandum baja kuno untuk oatmeal microwave cepat untuk tambahan 2-4 gram serat per porsi.

4. Biarkan pada kulit! Lebih Memasukkan buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda akan menambah serat tetapi hanya jika Anda makan kulit, karena di situlah semua serat tersebut. Jadi jangan mengupas apel-apel sebelum Anda memakannya. Jika Anda makan kentang, cobalah untuk meninggalkan kulit di piring (seperti jika membuat atau pure kentang panggang) atau jika Anda kupas, membuat makanan kecil keluar dari mereka, seperti dipanggang Parmesan kulit bawang putih. Ini juga perlu diketahui bahwa menjaga kulit kentang saat Anda memasak mereka akan membantu menjaga lebih banyak vitamin dan mineral dalam daging. Hanya saja, jangan makan ada bagian kulit yang hijau.

5. Makan lebih split sup kacang kacang polong. Split adalah serat "kekuatan makanan". Hanya satu cangkir mereka mengandung 16,3 gram protein! Split sup kacang bukan satu-satunya pilihan Anda, namun. Resep-resep berikut ini juga menggunakan kacang polong split:

• Cara Membuat Hazelnut Roast Vegan & Split Pea
  
• Cara Membuat Benih Sunflower dan Split Pea Spread
  
• Cara Membuat aush - ini juga mencakup secangkir kacang merah; 1 cangkir kacang merah rebus merah akan memberi Anda tambahan 13,1 gram serat.
  
• Cara Membuat Irak Rumman Pomegranate Soup Shorbat (Vegetarian)
  
• burger kacang Split
  
• Dahl Palak (Spinach Dan Kacang Split) 

6. Tambahkan sereal bekatul hancur atau dedak gandum asli menjadi casseroles, salad, dimasak sayuran, dan produk panggang (roti daging, roti, muffin, casseroles, kue, biskuit). Atau, menemukan cara untuk bekerja di biji rami tanah atau tepung kelapa, keduanya merupakan sumber serat yang sangat baik.

7. Makan biji-bijian. Butir Utuh yang lebih tinggi dalam serat karena mereka tidak memiliki kulit luar dibuang melalui pengolahan. Tidak hanya akan memberikan manfaat kesehatan serat menambahkan, tetapi juga dapat membantu Anda kehilangan lemak perut . Diet kaya gandum perubahan glukosa dan respon insulin dalam tubuh Anda, yang mempercepat pencairan lemak, dan lemak viseral, bahwa dalam lapisan lemak, lebih mudah bagi tubuh Anda untuk membakar dari pada lemak subkutan di bawah kulit (lemak bahwa Anda dapat melihat dan ambil).

• Ganti roti putih dengan roti gandum. Kalau itu terlalu jauh dari peregangan untuk Anda, memiliki satu potong sandwich dengan roti putih dan satu potong roti gandum. Jika Anda membakar roti sendiri, tepung pengganti gandum untuk setengah atau semua tepung putih. (Gunakan lebih sedikit ragi atau biarkan adonan naik lagi, dan meningkatkan baking powder dengan 1 sendok teh untuk setiap 2 cangkir tepung gandum-penuh.)
  
• Makan pasta gandum utuh. Sekali lagi, jika Anda tidak menyukai rasanya, campur dengan pasta biasa, atau makan di piring dengan saus berat seperti makaroni dan keju.
  
• Apakah cokelat atau nasi bukan beras putih. Atau, melemparkan beberapa barley dengan nasi putih Anda untuk konten lebih banyak serat. Anda hampir tidak akan rasa barley, terutama jika Anda musim beras.

8. Makan lebih banyak kacang-kacangan. Beans umumnya sangat tinggi dalam serat, serta protein (yang baik untuk jika Anda membangun otot ).

• Tambahkan ke sup atau salad.
  
• Makan lebih makanan Meksiko! Banyak hidangan Meksiko menggabungkan kacang: burrito, enchilada , taco , quesadillas, nachos .
  
• Membuat cabai .
  
• Makan hummus .

9. Makan lebih banyak kacang-kacangan. Seperti biji, kacang-kacangan adalah cara lezat untuk mendapatkan serat tambahan. Kacang tanah dan kacang almond terutama sumber serat besar.Secangkir 1 / 4 dari almond memiliki 4 gram serat di dalamnya.

Bagaimana menanggulangi Perubahan Berat ketika Memulihkan dari Gangguan Makan

Pulih dari gangguan makan adalah rumit dan berurusan dengan perubahan berat badan adalah salah satu bagian yang paling sulit untuk diatasi.


LANGKAH :


1. Mengakui bahwa perubahan berat badan datang sebagai bagian dari pemulihan dan sebenarnya tanda bahwa Anda memperoleh lebih baik. Jika Anda mempersiapkan diri untuk perubahan berat untuk datang, Anda tidak akan tiba-tiba dilemparkan ke dalam shock ketika itu tidak terjadi.


2. Cobalah untuk tidak berat sendiri lebih sering daripada sebelumnya. Mengikuti perkembangan berat badan Anda untuk memeriksa Anda berada di kisaran berat badan yang sehat adalah OK, memeriksa obsesif tidak akan membantu Anda. Jika anda harus membuang sisik Anda.


3. Berbicara dengan seorang teman tentang cara Anda merasa tentang perubahan berat badan. Masalah bersama adalah masalah setengahnya.


4. Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai memulihkan tubuh Anda. Sebagai contoh, banyak orang dengan gangguan makan menemukan diri mereka semakin panas dan kurang rentan terhadap penyakit.

Bagaimana menanggulangi Bulimia

Bulimia merupakan gangguan serius yang tersembunyi di balik pintu tertutup - harfiah. Ini adalah serius dan sangat berbahaya penyakit yang perlahan membunuh tubuh Anda. Jika Anda penderita bulimia sekarang sangatlah penting bahwa Anda berhenti segera! Semakin lama Anda tinggal penderita bulimia, semakin sulit akan berhenti. Dan binging dan akan membersihkan semua yang Anda pikirkan 24 / 7, mungkin selama sisa hidup Anda. Bulimia dapat disebabkan oleh banyak hal seperti depresi, kemarahan, anoreksia, masalah citra tubuh, mencoba menyesuaikan diri, dll Secara keseluruhan, itu hanya pergi untuk melepaskan diri dari beberapa masalah (s). Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya.



LANGKAH :


1. Memahami seberapa serius gejala tersebut. Kebanyakan orang dengan bulimia tidak menyadari karena terjadi dari dalam tubuh mereka. The asam dari tubuh Anda juga membusuk gigi Anda, mengakibatkan banyak penderitaan! Pipi Anda juga akan menjadi bengkak permanen. Lihat "Peringatan" untuk hal yang lebih.


2. Ketahuilah bahwa Anda berada pada jalan untuk merugikan diri sendiri serius. Bulimia adalah penyakit serius dengan konsekuensi yang serius, bahkan mungkin kematian dari kekurangan gizi, mengurangi imunitas atau bunuh diri.


3. Informasikan kepada rekan dan mendapatkan bantuan. Kepada rekan yang dapat Anda percaya bahwa Anda memiliki masalah ini. Menerima masalah adalah langkah pertama dan membiarkan orang lain ke dalam kepercayaan diri Anda merupakan langkah penting menuju pemulihan. Meminta dukungan mereka dan meminta mereka untuk membantu Anda dan kembali Anda dalam mencari bantuan profesional. orang tersebut mungkin termasuk teman, guru, keluarga, anggota gereja, seorang konselor sekolah. Pasti seseorang yang memiliki iman dan yang dapat Anda percayai untuk menjaga masalah Anda confidential.Overeaters Anonymous adalah grup dukungan dari individu yang melalui berbagi pengalaman, kekuatan dan harapan baru sembuh dari gangguan makan. Anonimitas adalah tradisi charished dari keanggotaan tanpa iuran atau biaya.


4. Dapatkan bantuan profesional. Mintalah nasihat dari pusat pemulihan, psikolog, dokter setempat Anda, dll konseling Anda mungkin perlu baik intervensi medis dan konseling pada saat yang sama untuk mendapatkan Anda melalui rintangan emosional terburuk. Bantuan selalu tersedia.


5. Jadilah baik terhadap diri Anda sendiri. Anda adalah orang, dicintai diinginkan. Semua dari kita adalah manusia yang bermanfaat dan kita semua memiliki cadangan kekuatan batin yang luar biasa untuk memanggil jika diperlukan. Menemukan bahwa kekuatan dan belajar kembali mencintai diri sendiri. Jangan biarkan pendapat orang lain atau sikap terhadap Anda membuat Anda membenci tubuh Anda. Sadarilah bahwa masalahnya terletak dengan mereka, bukan dengan Anda.

Bagaimana menanggulangi Anorexia

Anorexia adalah penyakit yang serius yang mengancam jiwa di mana seorang individu mungkin kelaparan dirinya sendiri sampai mati karena psikologis, budaya dan fisik penyebab. Mengatasi penyakit ini sebagai pasien membutuhkan kekuatan, keberanian dan daya tahan, sebagai pertempuran dengan anoreksia sering yang berlangsung seumur hidup.



LANGKAH :


1. Fokus pada apa yang dianggap berat tubuh yang sehat untuk Anda. Standar berat hanya Anda yang harus terus diri Anda harus menjadi salah satu yang ditetapkan oleh seorang dokter informasi.


2. Hindari membuka diri Anda ke situs atau literatur lain yang dapat mempromosikan anoreksia sebagai gaya hidup. Penting untuk diingat bahwa ini adalah penyakit dan mengancam kehidupan bukan pilihan gaya hidup.


3. Mengumpulkan kekuatan untuk mengakui bahwa Anda tidak mungkin menjadi hakim terbaik untuk apa yang sehat bagi tubuh Anda. Sejak anorexics sering mengalami rasa condong dari citra tubuh, Anda mungkin perlu melihat di luar diri Anda dengan seorang profesional medis terlatih ketika Anda pertanyaan apakah Anda mendapatkan berat badan terlalu banyak.


4. Carilah situasi-situasi yang mungkin menyebabkan Anda kambuh menjadi kebiasaan anoreksia. Ini mungkin termasuk situasi stres keluarga, pekerjaan atau stres hidup yang terkait, paparan gambar tertentu atau harapan orang lain.


5. Mengatasi situasi ini dengan mengembangkan rencana permainan untuk berurusan dengan mereka sebelum mereka terjadi. Jika Anda menemukan diri Anda lebih mungkin untuk berhenti makan ketika dihadapkan dengan tugas-tugas karier yang sulit, menemukan cara baru untuk mendapatkan kontrol atas kecemasan Anda atau rasa takut melalui konseling atau bentuk lain dari terapi.

Bagaimana Cope Setelah pesta Makanan

Kita semua binged, apakah itu karena kami bosan, atau lapar, atau bahkan marah. Ini merupakan reaksi manusia. Banyak orang telah melakukan hal ini pada satu waktu atau lainnya dalam kehidupan mereka, adalah penting untuk menyadari bahwa Anda tidak sendirian. Alih-alih menghukum diri Anda, menyadari bahwa ada sejumlah cara yang positif untuk membuat diri Anda merasa lebih baik setelah pesta makanan, memungkinkan Anda untuk melanjutkan tanpa negatif.


LANGKAH :


1. Menyadari bahwa salah satu pesta tidak akan membuat tubuh Anda melar. Jadi, Anda melakukannya kesepakatan, besar. Pindah dan berjanji pada diri sendiri untuk tidak melakukannya lagi.


2. Putuskan untuk membuat jurnal makanan. Dokumen perasaan yang Anda alami setiap kali Anda merasa dorongan untuk pesta. Mengidentifikasi perasaan adalah kunci untuk mengatasi pemicu yang membawa pada perasaan ini. Jika tidak, Anda cenderung untuk menjaga perasaan miskin bergaul dengan bantuan makanan, dan yang mengarah ke bingeing. Tanyakan kepada dokter Anda untuk meminta nasihat.


3. Sleep it off. Anda berhenti berpikir tentang bagaimana Anda merasa buruk dan ketika Anda bangun Anda tidak akan lagi penuh. Ini juga merupakan peluang besar untuk memulai kembali dengan hari baru / sore / malam di depan Anda.


4. Mendapatkan dukungan. Mengembangkan sistem teman dengan teman atau keluarga. Meminta orang-orang yang dapat Anda percayai untuk menjadi teman Anda, untuk membantu Anda ketika Anda merasa dorongan untuk pesta dengan menjadi tersedia untuk berbicara hal-hal melalui dan juga mengatasi perasaan negatif.


5. Bersabar. Mengubah kebiasaan buruk butuh waktu dan Anda akan perlu untuk mengganti makanan dengan lainnya memperlakukan, seperti menonton DVD, melakukan hobi, berjalan-jalan dengan kamera digital, dll Cari hiburan yang membawa Anda jauh dari makanan untuk membantu Anda menendang kebiasaan.

Bagaimana sebuah Yakinkan anorexic Mulai Makan

Punya teman dengan masalah? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membantu dia keluar.


LANGKAH :


1. Mendorong teman Anda untuk mencari bantuan profesional dari seorang perawat sekolah, konselor atau dokter. Jika itu mustahil, amati prosedur berikut.


2. Ajak mereka keluar untuk makan snack . Yogurt, yogurt beku, minuman berbasis susu seperti latte kafe, selai kacang atau makanan favorit. kadang-kadang pasien DE membatasi diet mereka untuk beberapa barang sehingga mendorong mereka untuk makan yang mereka akan setuju.Sering kali makanan menenangkan yang turun mudah, tidak jelas dan memiliki tekstur yang halus populer. Sesuatu pasien tidak harus dipikirkan sebelum mengambil menggigit.


3. Jika ini lagi yang keluar dari pertanyaan, segera berkonsultasi dengan guru, atau teman Anda dan orang tua Anda. Orangtua cenderung bisa mendapatkan sesuatu.


4. Merekomendasikan bahwa mereka berpartisipasi dalam pemulihan berdasarkankelompok dukungan


5. Merekomendasikan kepada mereka atau seseorang yang peduli untuk mereka bahwa mereka pergi untuk pengobatan rawat inap


6. Sejak peneliti telah menemukan hubungan antara gangguan makan, kekerasan kencan remaja, pelecehan seksual dan kekerasan seksual Anda mungkin ingin mendorong mereka untuk berpartisipasi dalam kelompok pendukung online untuk korban .


7. Hubungi Nasional Asosiasi Gangguan Makan `s-bebas Informasi dan Helpline Rujukan tol di 1-800-931-2237.

Bagaimana Kontrol sebuah Ketergantungan Pangan

Apakah Anda menelan makanan setiap 5 menit? Apakah Anda ingin tahu bagaimana untuk menghentikan kecanduan ini dan menurunkan berat badan? Jika begitu, baca terus.


LANGKAH :


1. Untuk memulai, Anda harus mengakui pada diri sendiri bahwa ini tidak sehat dan harus berhenti. Jika Anda ingin, Anda dapat meminta anggota keluarga untuk menjaga lemari es, jadi jika Anda mendapatkan godaan untuk makan, mereka akan berhenti Anda (kecuali jika mereka memiliki kecanduan sendiri).


2. Selanjutnya, minum air ketika Anda memiliki keinginan untuk makan. Percaya atau tidak, satu gelas air benar-benar membantu nafsu makan turun.


3. Bicara dengan siapa pun dengan kecanduan disembuhkan untuk makanan, dan minta mereka bagaimana mereka berhenti makan. Mereka mungkin akan menyebutkan bahwa sangat sulit untuk menahan diri.


4. Membuat jurnal dan menuliskan hal-hal yang Anda pikirkan atau baru saja terjadi yang memicu cravings Anda untuk makanan lebih.


5. Bermeditasi dan lihat berapa hari Anda dapat menyimpan tanpa makan junk tambahan (makanan utama seperti sarapan, makan siang dan makan malam tidak masuk hitungan).


6. Buku harian menyimpan makanan untuk melihat bagaimana Anda lakukan.


7. Akhirnya, setelah beberapa minggu, atau beberapa bulan, mudah-mudahan kecanduan Anda akan hilang!