Bagaimana Mendapatkan Teman untuk Berhenti Merokok

Sulit untuk menonton teman asap cara nya ke dalam kehidupan yang buruk. Jadi untuk kalian semua teman-teman baik di luar sana yang ingin membantu berhenti merokok teman Anda, Berikut adalah daftar hal yang harus dilakukan.



LANGKAH :


1. Bicara ke teman Anda. Katakan kepada mereka bagaimana perasaan Anda. Sebagian besar waktu ini tidak akan cukup tetapi jika teman yang tahu bagaimana Anda merasa mereka mungkin menyadari orang lain ingin mereka berhenti juga.


2. Mulai menunjukkan pamflet teman Anda tentang semua hal buruk yang bisa terjadi jika mereka merokok. Mereka akan bersikeras bahwa mereka dapat melakukan apa pun yang mereka ingin tubuh mereka tetapi gambar grafik dapat memiliki dampak.


3. Menanggapi komentar mereka tentang melakukan apa yang mereka inginkan dengan menunjukkan mereka bagaimana merokok tidak hanya mempengaruhi mereka.Menginformasikan mereka tentang kedua-tangan asap atau menunjukkan kepada mereka bahwa jika sesuatu terjadi pada mereka itu akan berpengaruh juga teman-teman, keluarga, anak-anak di sana, dan pasangan di sana. Pastikan mereka sadar merokok tidak hanya menyakiti mereka.


4. Jika orang itu adalah tugas / tujuan berorientasi menunjukkan kepada mereka bagaimana merokok dapat mempengaruhi ada pekerjaan atau ada tujuan.


5. Jika seseorang memiliki hewan peliharaan dari beberapa macam. Tunjukkan pada mereka bahwa jika sesuatu terjadi pada mereka ada hewan peliharaan akan sendirian.


6. Dapatkan orang lain dalam kehidupan ada yang menentang merokok untuk memberitahu mereka bahwa mereka harus berhenti.

Cara Hindari Lemak di Diet Anda

Menghindari lemak sama sekali dalam diet Anda tidak harus ide yang baik. Namun, mengurangi konsumsi "buruk" lemak melalui pilihan yang lebih baik dapat membuat perbaikan besar dalam kesehatan Anda.Beberapa tips berikut bisa membantu.


LANGKAH :


1. Lihatlah diet Anda saat ini dan tuliskan semua yang Anda akan makan dalam sehari.Fokus terutama pada makanan yang tidak Anda lakukan karena Anda tidak punya cara untuk mengendalikan kadar lemak mereka.


2. Dalam memasak sendiri, menggunakan grill, BBQ atau non stick cookware untuk memasak makanan dengan lemak minimal. Memasak dengan air sebagai suplemen minyak dapat bekerja, tapi makanan Anda akan terasa agak direbus. Grilling (dll) ditambah mengurangi makanan lemak, masih memberikan penampilan yang bagus dan rasa coklat.


3. Uap, merokok & braising adalah metode memasak baik lainnya yang dapat lemak rendah, tetapi memiliki rasa yang besar.


4. Hilangkan junk food dari diet Anda Anda dapat kehilangan banyak berat badan begitu, dan lebih sehat, jika karena sedikit Anda tidak makan makanan junk. Cara termudah untuk pengganti snack adalah untuk membuat Anda sendiri, pekerjaan yang lebih jelas tapi setidaknya Anda berkuasa berapa banyak lemak yang digunakan. Its kalori isi sering sangat tinggi di sebagian besar dari rak makanan ringan.


5. Ketahui kandungan lemak dalam makanan yang Anda beli, mungkin mengatakan "makanan kesehatan" atau "mengurangi lemak" tetapi mereka bisa memiliki lebih lemak dari yang Anda tahu. Lihatlah tabel spesifikasi pada kemasan untuk melihat kandungan lemak.


6. Mulai jurnal jika Anda belum memilikinya, tentang bagaimana Anda menghindari makanan penggemukan hari itu. Menulis dalam jurnal ini setiap hari.


7. Minum banyak air Cobalah minum 8 gelas air dalam satu hari. Air dapat ditingkatkan dengan menyemprotkan jus buah (seperti lemon) atau membuat teh hijau.


8. Gula adalah perangkap tersembunyi, mudah untuk menambahkan gula yang dapat menambah ukuran pinggang Anda. Applesyrup, dll madu alternatif yang baik, tetapi ada berbagai macam pemanis pengganti diabetes kelas.


9. Makan sehat. Cobalah menempatkan daging kurang dalam diet Anda, dan lebih banyak sayuran.Cobalah untuk menjadi vegetarian jika Anda bisa, tapi pastikan Anda tidak melanggar tujuan menghilangkan junk food. Makanan vegetarian bisa sama penggemukan karena banyak makanan nabati yang digoreng.


10. Hapus terlihat lemak dari daging, ini biasanya kulit, tapi bagian lain juga. Ini bisa membuat kering akhirnya dimasak produk, sehingga yang terbaik adalah cairan daging atau memasaknya dalam cairan seperti saham.


11. Bertujuan untuk mengurangi makan daging 1 minggu dengan alternatif seperti quinoa daging, kacang-kacangan, lentil, kedelai, dll TVP. Beberapa produk TVP bisa sangat menipu bahkan untuk pemakan daging biasa. Beberapa recips vegetarian baik begitu penuh rasa Anda bahkan tidak ketinggalan daging.


12. Jangan jatuh ke dalam rendah lemak "perangkap". Fat merupakan bagian penting dari diet Anda, dan penting bagi banyak proses dalam tubuh. Jadi, sementara lemak memang memiliki lebih banyak kalori per gram dari karbohidrat atau protein, tidak secara inheren jahat.

Cara Hindari ngemil

Jangan kau benci? Anda tidak lapar. Mungkin perusahaan karena Anda bosan. Mungkin karena Anda suka rasa makanan. Terburuk dari semua, Anda hanya tidak bisa mendapatkan kembali kontrol diri. Bagaimana bisa merasakan asin tersebut, keripik renyah sakit? Hanya beberapa ..... dan kemudian segera Anda menyadari bahwa Anda jatuh setengah tas. Hmmm ... mungkin mereka bisa.

Anda perlu belajar penyangkalan diri. Bagaimana menghindari ngemil gunanya. Dan untuk mendapatkan kembali kontrol diri. Bacalah, dan belajar bagaimana.

LANGKAH :

1. Membersihkan diri dari makanan ringan dan makanan penutup. Anda mungkin berpikir saat Anda berada di toko, "Sekali-sekali tidak apa-apa",. Seperti yang Anda ambil sebuah wadah Twinkies. Uh, no. Kecuali Anda sudah mencapai kontrol diri itu tidak akan "sesekali".

2. Cobalah beberapa buah. Apa buah favorit Anda? Tidak tahu? Cobalah banyak buah-buahan dan sayuran eksotik. Jika Anda memiliki sesuatu yang menyenangkan untuk makan, baru untuk mencoba, Anda akan snack pada itu, bukan sampah.

3. Menyibukkan diri dengan sesuatu. Baca buku, jika perusahaan yang baik Anda akan mendapatkan disedot itu dan akan untuk maksud di dalamnya Anda tidak akan mau bangun dan memperbaiki diri snack. Menonton film. Undang orang lebih - kebanyakan orang tidak suka di makan di depan orang lain.

4. Makan porsi yang baik. Jika Anda makan dalam jumlah kecil Anda mungkin makan di antara waktu makan.

Bagaimana Tambahkan Baku Makanan Lebih untuk Diet Anda

Dengan menambahkan lebih banyak makanan mentah untuk diet Anda Anda bisa mendapatkan banyak beefits kesehatan termasuk konsumsi serat lebih baku dan vitamin. Di sisi lain, dengan tidak harus memasak makanan, Anda dapat (sedikit) lebih rendah tagihan listrik Anda, kurang keras terhadap lingkungan dan bahkan memberikan twist lezat untuk diet Anda jika Anda tidak memasak .



LANGKAH :


1. Mulailah dengan kunjungan lapangan. Tergantung pada tempat Anda tinggal, Anda dapat mengambil tour dari tetangga perkebunan, melihat-lihat kota atau situs terdekat atau bahkan pasar lokal. Jika Anda tidak dapat menemukan ini, pergi ke supermarket lokal Anda. Tujuannya adalah untuk mengintai sekitar untuk melihat jenis edibles baku yang tersedia di dekat Anda. Jika Anda akhirnya pergi ke supermarket lihat label dengan hati-hati untuk membuat catatan mental hanya dari buah-buahan dan sayuran yang bersifat lokal atau setidaknya dari negara Anda. Anda bahkan dapat membuat daftar pilihan favorit Anda atau jika Anda tidak ingin meninggalkan rumah penelitian Wikipedia untuk melihat jenis edibles baik pada iklim Anda. Anda bahkan dapat menanam mereka di belakang Anda !


2. Memeriksa daftar Anda. Jelas semua goresan yang benar-benar tidak dapat dimakan mentah atau bahwa Anda tidak dapat EA karena alasan apapun (kawat gigi, alergi, dll) dan kemudian mulai menggaruk-garuk segala sesuatu yang Anda tahu Anda tidak suka. Anda akan berakhir dengan daftar yang agak besar, mudah-mudahan, dari item Anda dapat menambahkan untuk diet Anda.


3. Beli hal-hal atau pabrik mereka di belakang Anda. Sekarang Anda bisa memulai. Jika Anda tidak menulis buku harian makanan yang sudah, juga membeli buku catatan kecil (kecuali jika Anda telah memilikinya, kita tidak akan sia-sia).


4. Lihat dekat kebiasaan makan Anda dan berpikir seberapa banyak Anda ingin mengubah dan di mana Anda ingin menambahkan lebih raw. Cara terbaik untuk memulai adalah dengan menambahkan satu lagi mentah sehari dan kemudian kemajuan t setidaknya satu item baku per makanan.


Rencana. Tambah buah mentah (atau handfull jika mereka kecil seperti berry atau walnuts) untuk sarapan Anda untuk memulai dengan. Bahkan jika Anda sedang terburu-buru untuk pergi bekerja / sekolah, itu bukan alasan: Anda selalu dapat menempatkan sebuah buah mentah di tas Anda atau membawanya Anda untuk makan di perjalanan. Keesokan harinya Anda dapat mengambil buah yang lain untuk bekerja / sekolah untuk menikmati sebagai snack pagi. Memiliki sedikit salad dengan makan siang Anda, dengan atau tanpa salsa. Kemudian tambahkan buah kepada Anda snack sore. Anda sekarang dapat menambahkan buah-buahan tanpa pandang bulu dan salad untuk diet Anda!

• Meskipun tidak persis mentah, sayuran dan buah kaleng bisa menyenangkan jika Anda akan pergi untuk sementara waktu atau jika Anda merasa malas. Hanya jangan lupa untuk mengeringkan cairan pengalengan dan mengisi bisa dengan air (merendam sayuran) untuk menghapus pengawet. Hal ini penting dengan sayuran tapi buah yang diawetkan dalam air gula yang bahkan bisa minum dan rasanya jenis yang baik. Hanya berhati-hatilah karena penuh gula.